ダイエットを成功させるには無理なく続けられる方法を継続することがポイントです。ここでは、いろんなダイエット方法についてご紹介しています。ぜひ参考にしてみてください。

ダイエット方法一覧

断食ダイエット

断食ダイエットは、一定期間食事を断つダイエット方法です。やり方は(1日・2日・3日)程度の日数を食事を摂らずに水だけを飲む方法や野菜スープを飲む方法など、やり方はいろいろあります。気軽にできて効果も実感しやすいが、リバウンドしやすい。

置き換えダイエット

置き換えダイエットは、1日3食のうち1~2食を、ダイエット食品やカロリーの少ない食事に置き換えるて痩せるダイエット法です。簡単に実践できて効果もすぐ実感できるので、人気があるダイエット方法です。

炭水化物抜きダイエット

炭水化物抜きダイエットは、1日3食のうち、炭水化物を摂らないようにして痩せるダイエット方法です。1食だけ炭水化物を抜く方法や夜だけ摂らないようにするなどやり方はいろいろあります。効果は抜群だが、タンパク質中心のメニューになるので食費が高くなるのがネック。

糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットは、炭水化物や甘い食べ物など、糖質を制限して痩せるダイエット法です。効果はすぐに実感できるが、2ヶ月程度で挫折する人が多いのが特徴。

酵素ダイエット

酵素ダイエットは、酵素をドリンクやサプリで摂ることで、代謝や消化の機能を高めて痩せるダイエット法です。酵素関連のダイエット商品は人気がありますが、効果がないという声も多い。

食べ順ダイエット

食べ順ダイエットは、食事のときに食べる順番を「食物繊維」→「タンパク質」→「炭水化物」の順で食べるダイエット法です。食物繊維から摂ることで、血糖値の上昇を穏やかにする効果がある。

部分痩せダイエット

部分痩せダイエットは、お腹・二の腕・太もも・お尻・顔など、痩せたい部分だけを集中的にダイエットすることです。エステやトレーニング、ダイエット商品など、いろんなやり方があります。脂肪を落とすというより、引き締めたり、むくみを解消して細くするという感じ。

半身浴ダイエット

半身浴ダイエットは、38~40度程度のぬるめのお湯に、体の胸から下を湯船に浸けて入浴するダイエット方法です。湯船に浸かることで汗が出て一時的に体重は減りますが、脂肪が減るわけではないので、ダイエット効果はそれほどありません。

EMSマシンダイエット

EMSマシンとは、Electrical Muscle Stimulation(エレクトリカル・マッスル・スティムレーション)の略称で、電気的な刺激を筋肉に与えることで、筋肉を鍛えることができるマシンのことです。高額な商品ばかりですが、ぶっちゃけダイエット効果はそれほどありません。

吐くダイエット

吐くダイエットは、食べたものを吐くため痩せることができますが、摂食障害につながるかなり危険な行為なので、ダイエット方法としては絶対にやらないほうがいい。

サウナスーツダイエット

サウナスーツダイエットは、サウナスーツを着て運動をして痩せるというダイエット方法です。汗が出やすくなるため、ダイエット効果が期待できそうな感じはしますが、体の水分が減るだけで脂肪が燃えやすくなるわけではないので、ダイエット効果はそれほどありません。

サランラップダイエット

サランラップダイエットは腕・お腹・太ももなど、気になる部分にサランラップを巻くダイエット法です。サランラップを巻くことで汗が出やすくなりますが、ダイエット効果は疑問。肌トラブルにも注意。

ジョギングダイエット

ジョギングダイエットは、走ることによってカロリーを消費して痩せるダイエット法。体重50㎏の人が30分ジョギングをして消費できるカロリーは約200kcal。運動後に食欲を我慢できるなら、ダイエット効果はあります。

スポーツジム通いダイエット

スポーツジム通いダイエットは、スポーツジムで、トレーニングやエアロビ、水泳などの運動をして痩せるダイエット法です。運動による消費カロリーは少ないので、食事管理をするかどうかでダイエット効果は大きく違ってきます。

エステダイエット

エステダイエットは、マッサージなどをすることでリンパの流れや血行を良くして、むくみを解消したり細くしたりするダイエット法です。美容目的や部分的に集中ケアしたい方にはいいかも。お金がいくらかかっても問題ないなら、ダイエット効果が実感できるかも。

筋トレダイエット

筋トレダイエットは、トレーニングによって筋肉を鍛え、基礎代謝を上げて痩せやすい体にするダイエット法です。鍛えることでスタイルも良くなり、ダイエット効果もあります。運動後の食欲をコントロールすることができれば、スリムマッチョになれる。

加圧シャツダイエット

加圧シャツダイエットは、加圧シャツを着て筋肉の強化や姿勢を矯正することで、基礎代謝をアップさせて痩せるダイエット法です。筋トレ効果はあまり期待できませんが、かなり強く上半身全体が圧着されるため、姿勢矯正効果や食欲抑制効果は実感できると思います。

ヨガダイエット

ヨガダイエットは、ヨガをしているときのポーズや呼吸法を重視することによって、代謝をアップさせて痩せるダイエット法です。ヨガはとても人気がありますが、ダイエットとしては効果は少ないため、ダイエット効果を期待するなら、食事管理も同時に行いましょう。

バランスボールダイエット

バランスボールダイエットは、バランスボールに座って体幹を鍛えたり、ボールを使用して運動をしたりして痩せるダイエット法です。減量効果はそれほど期待できませんが、姿勢矯正効果や体幹トレーニングには最適。

ダンベルダイエット

ダンベルダイエットは、ダンベルの重さを利用して筋肉を鍛え、代謝をアップさせて痩せるダイエット方法です。減量効果はそれほどありませんが、引き締め効果は抜群!見た目をかなり変化させることができます。

ダイエット器具

ダイエット器具の種類はたくさんありますが、ダイエット器具を使用しても痩せないのは、食事がしっかり管理できていないことが大きな原因。ダイエット器具と食事管理を同時に行うことで、ダイエットが成功しやすくなります。

ダイエット茶

ダイエット茶は、自分に合ったダイエット茶を、1日1~2リットル飲むことで痩せられるというダイエット法です。ダイエット茶の種類はいろいろあるため、自分に最適なお茶を飲むことがポイント。

ダイエット薬

ダイエット薬は、大きく分けると、「食欲抑制系」と「脂肪燃焼系」の2種類があります。薬局などでも販売されていますが、市販されている物は効果が薄い。ダイエット薬は病院や美容クリニックで医師の処方が必要。薬なので副作用はあります。

ダイエットサプリメント

ダイエットサプリメントは、大きく分けると「カロリーカット系」「食欲抑制系」「腸内環境改善系」「脂肪燃焼系」の4種類があります。サプリと同時に食事を改善すれば、ダイエット効果も期待できます。

プロテインダイエット

プロテインダイエットは、プロテインを飲んで代謝を高めて痩せるダイエット法です。プロテインは日本語では(タンパク質)です。タンパク質はダイエット中に必須の栄養素なので、プロテインを摂ることで健康的に痩せることができます。

グルテンフリーダイエット

グルテンフリーダイエットは、小麦粉に含まれるグルテンを摂らないようにするダイエット法です。小麦が材料となる食べ物(パン・ビザ・ラーメン等)を食べないようにするため、ダイエット効果はあります。食材選びが大変で、食費代が高くなるのがネック。

パレオダイエット

パレオダイエットは、旧石器時代の人たちがしていた食べ物を摂るようにして痩せるダイエット法です。肉や魚などのタンパク質を積極的に摂り、炭水化物を摂らないようにするため、短期間でダイエット効果は実感できます。

体幹リセットダイエット

体幹リセットダイエットは、体幹(背中や腰回りも含めた胴体の中心部分や骨盤まわり)を鍛えて、本来の形に戻す(リセット)ダイエット法です。体幹を鍛えることで基礎代謝量がアップし、痩せやすい体になる。

肩甲骨ダイエット

肩甲骨ダイエットは、肩甲骨(肩の後ろにある大きな骨)を動かし、可動域を広くすることで代謝を高めて痩せるダイエット法です。急激に痩せる効果はありません。肩こり改善にはおすすめ。

潜在意識ダイエット

潜在意識ダイエットは、アファーメーション(自己暗示)によって潜在意識を活用して痩せるダイエット法です。達成したい目標やなりたい理想像などを、肯定的な言葉で文章にし、毎日読むことで潜在意識に働きかけ、痩せることができるというもの。行動が変わるので、ダイエット効果も期待できます。

スムージーダイエット

スムージーダイエットは、野菜や果物をミキサーにかけてドリンク状態にしたものを飲んで痩せるダイエット法です。3食のうち1食~2食を置き換えればカロリー摂取量が減るため、ダイエット効果は期待できます。栄養不足にならないようにタンパク質をしっかり摂ることがポイント。

耳つぼダイエット

耳つぼダイエットは、耳にある食欲を抑制するツボやイライラを抑えるツボなどを押すことで痩せることができるというダイエット法です。耳ツボを押すことで食欲を抑えて食べ過ぎを防げれば、痩せることは可能。

DVDダンスダイエット

DVDダンスダイエットは、DVD映像を見ながらダンスをして痩せるダイエット法です。運動によってカロリーが消費されるためダイエット効果はありますが、食事制限ができなければダンスをしても痩せることはできません。運動をするほど食欲も増すので、リバウンドする人も多い。

リンパダイエット

リンパダイエットは、マッサージをすることによってリンパの流れを良くし、水分や老廃物の排出を促したり、代謝を高めて痩せるダイエット法です。リンパマッサージによって血行が良くなり、むくみが解消できるので、一時的にスリムにする効果はある。

縄跳びダイエット

縄跳びダイエットは、縄跳びを飛んで痩せるダイエット法です。縄跳びの消費カロリーはジョギングと同じ程度。縄跳びは下半身をかなり強化できるので、ダイエット効果はあります。意外と音がうるさいので、気軽に飛べる場所が少ないのがネック。

骨盤ダイエット

骨盤ダイエットは、歪んでいる骨盤を正しい位置に矯正することで、内臓が元の位置に戻り、内臓の働きがよくなって代謝が上がるため、痩せるというダイエット法です。骨盤を矯正しただけでは体重が減るとはないが、内臓が正しい位置に戻ることでポッコリお腹が改善される効果はある。

MCTオイルダイエット

MCTオイルダイエットは、MCTオイル(中鎖脂肪酸)を食事やドリンク類に混ぜて飲むダイエット法です。MCTオイルを飲むと、空腹感を感じにくくなるため、ダイエット効果も期待できます。便秘や肌荒れにも効果があります。オイルが苦手な方はサプリがおすすめ。

MEC食ダイエット

MEC食ダイエットは、肉・卵・チーズを積極的に食べるダイエット法です。タンパク質を摂ることで代謝が上がり痩せやすい体になります。炭水化物(糖質)を摂らないため、ダイエット効果はあります。食材がタンパク質中心になるため、食費が高くなるのがネック。

水ダイエット

水ダイエットは、水を積極的に飲むようにするというシンプルなダイエット方法です。水を飲むことで満腹感を感じやすくしたり、食欲を満たす効果もあるので、ダイエット効果は期待できます。飲み過ぎはとむくみの原因になるので、飲み過ぎないように注意しましょう。

キャベツダイエット

キャベツダイエットは、生のキャベツを食べて行うダイエット法です。生のキャベツは歯ごたえがるので、満腹中枢を刺激しやすく満腹感を感じることができます。ほかの食べ物の摂取量を減らせばダイエット効果はあります。

バナナダイエット

バナナダイエットは、バナナを3食のうち1食をバナナに置き換えたり、おやつの代わりにバナナを食べるダイエット法です。バナナのカロリーは1本100kcal未満なので、食事と置き換えることでカロリーの摂取量が減るため、痩せることができます。

おかゆダイエット

おかゆダイエットは、3食の内1食をお粥に置き換えたり、ごはんの代わりにお粥を食べるダイエット法です。お粥は少量でも満腹感を感じやすいので、ダイエット効果が期待できます。食べ過ぎると逆に太ります。

りんごダイエット

りんごダイエットは、食事をりんごに置き換えたり、1日りんごだけを食べるダイエット法です。りんごのカロリーは、1個150kcal程度。置き換えることでカロリー摂取量が減ればダイエット効果はあります。りんごだけのダイエットは栄養が偏るので注意。

グラノーラダイエット

グラノーラダイエットは、グラノーラ(オーツ麦・麦・玄米などをオーブンで焼いたもの)を3食の食事で置き換えて食べるダイエット法です。グラノーラの種類やトッピングによっては、高カロリーになるため、カロリーを摂り過ぎないようにするのがポイント。

黒豆ダイエット

黒豆ダイエットは、黒豆を1日に70g食べるダイエット法です。黒豆は少量でも満腹感が得られやすく、栄養も豊富。黒豆に含まれるサポニンという成分が肥満予防効果が高いといわれています。

寒天ダイエット

寒天ダイエットは、食前に5g程度を食べるダイエット法です。寒天を食べると満腹感を得やすく、食前に摂ることで糖の吸収を穏やかにするため、血糖値が急上昇するのを防いでくれます。

クッキーダイエット

クッキーダイエットは、通常のクッキーより低カロリーのクッキーを、間食や食事に置き換えて食べるダイエット法です。ダイエット用のクッキーは、栄養豊富で少量で満腹感も得られます。種類も豊富なので、いろんな種類を楽しみながらダイエットできます。

ゆで卵ダイエット

ゆで卵ダイエットは、朝食をゆで卵に置き換えたり、間食にゆで卵を食べるダイエット法です。ゆで卵は栄養豊富で腹持ちもいいので、ダイエット食として最適。卵1個90kcal程度。1日3個くらいが目安。タンパク質が豊富なので、代謝が上がり痩せやすい体になります。

バターコーヒーダイエット

バターコーヒーダイエットは、朝食の代わりにバター入りのコーヒーを飲むダイエット法です。作り方は、バターは、グラスフェッドの無塩バター(放牧された牛の乳から作られたもの)を使用し、ココナッツオイルやMCTオイルをコーヒーに入れ、ブレンダーでしっかり混ぜたら出来上がり。朝飲むと食欲が満たされるので、朝食の代わりになります。

唐辛子ダイエット

唐辛子ダイエットは、唐辛子を食事と一緒に食べるダイエット法です。唐辛子のカプサイシンによってアドレナリンが分泌され、体温が上がることで代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなるといわれている。

こんにゃくダイエット

こんにゃくダイエットは、食材にこんにゃくを使ったり、こんにゃくに置き換えて食べるダイエット法です。こんにゃくは200gで14kcal程度と低カロリーで、満腹感も得やすい。

青汁ダイエット

青汁ダイエットは、3食のうち1食を青汁に置き換えたり、食前に飲むダイエット法です。カロリーの少ない青汁に置き換えることで、痩せることができます。はちみつや砂糖など、甘味料を使用した青汁は高カロリーなので注意しましょう。

下剤ダイエット

下剤ダイエットは、下剤を飲むことで強制的に排出するダイエット法です。栄養の吸収を減らすため痩せることはできますが、腸内環境が悪化して太りやすい体になるので注意。薬なので副作用もあります。

ゼロカロリーダイエット

ゼロカロリーダイエットは、ゼロカロリーのドリンクでカロリーの摂取量を減らすダイエット法です。ゼロカロリーと表示されていても実際はカロリーがあり、添加物によって腸内環境も悪くなるので、飲みすぎには注意。

冷凍宅配ダイエット

冷凍宅配ダイエットは、ダイエット用に低カロリーで調理された冷凍食品を食べるダイエット法です。低カロリーで栄養もしっかり摂れるため、健康的にダイエットできます。

ヨーグルトダイエット

ヨーグルトダイエットは、ヨーグルトを食べるダイエット法です。食べ方は食事をヨーグルトに置き換えたり、食事と一緒に食べるなどいろいろ。腸内環境を整えることダイエット効果も期待できます。プレーンヨーグルトかギリシャヨーグルトがおすすめ。

スーパーフードダイエット

スーパーフードダイエットは、スーパーフードといわれる栄養価の高い食品を食べるダイエットです。カロリーを摂り過ぎないようにして、バランスよく栄養を摂ることで、体重を減らすことができます。

枝豆ダイエット

枝豆ダイエットは、枝豆を1日100g程度食べるダイエット法です。枝豆は栄養価が高く低カロリー。少量で満腹感を感じやすいので、おつまみや間食に最適。枝豆に置き換えてカロリーの摂取量を減らすことで痩せられます。

黒酢ダイエット

黒酢ダイエットは、黒酢を1日15cc~30cc程度飲むダイエット法です。黒酢に含まれるクエン酸とアミノ酸が脂肪燃焼効果を高めるといわれています。疲労回復・冷え性・便秘・生活習慣病の予防効果などもある。

ダイエットスリッパ

ダイエットスリッパは、スリッパのかかと部分がないスリッパを履くダイエット法です。つま先立ちの状態で歩くため、足首やふくらはぎを鍛えることができ、足のむくみ解消やスリム効果があります。

足つぼダイエット

足つぼダイエットは、足の裏のツボを刺激して行うダイエット法です。食欲を抑制するツボ・内臓機能を高めるツボ・脂肪燃焼効果があるツボなどを刺激することでダイエット効果があるといわれています。

まとめ

ダイエットを成功させるためには、自分に合った効果のあるダイエット方法を続けることがポイントです。効果がないダイエット方法ではいくら頑張っても痩せないですからね。今回はいろんなダイエット方法についてまとめてみました。ぜひ参考にしてみてください。